[...] 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie ramion w przód lub na boki ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -unoszenie sztangielek w opadzie 3x -wycisk francuski w siadzie 3x ( w nast. tygodniu wycisk [...]
[...] PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) 4 x 12/10/8/6 ( czy może lepiej unoszenie sztangielek stojąc na boki ?) Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4 x 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 SOB - bic + tric Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc [...]
[...] (high-mid -> rece spotykaja sie na wysokosci klatki?) 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 4. Prostowanie z linka wyciągu górnego z rozejściem rąk na boki 3 x 12 5. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 OKEJ!!! Zaraz to ładnie ułożę, wraz z dietą i dodam nowy planik Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-05 [...]
[...] do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x 12-15 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 4. Prostowanie z linka wyciągu górnego z rozejściem rąk na boki 3 x 12 5. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 Aero. Jeżeli mod. ma taką moc - może na 1-szej stronie zastąpić dane o diecie i treningu tymi - jeżeli nie to [...]
[...] PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) 4 x 12/10/8/6 ( czy może lepiej unoszenie sztangielek stojąc na boki ?) Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4 x 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 5 x 6-8 [...]
[...] partner dociska Ci nogi stojąc nad Tobą) na piszczelach i ten sam wariant. Kołysanie w rozkroku Kucasz na obu kolanach (tak jak w kościele) rozsuwasz je teraz maksymalnie na boki i opierasz się na rękach, nogi i stopy są ułożone prosto i nie mogą być odchylone, w tej pozycji posuwasz się lekko (kołyszesz) do przodu i do tyłu, tak jakbyś zasuwał [...]
[...] Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki z ruchem wylewania 3x12 (nie da się czymś zastąpić? Wcześniej robiłem to w fbw i teraz w splicie) -Unoszenie w opadzie 3x12 (j.w) Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x12 [...]
[...] pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były [...]
[...] - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na boki (w przypadku sztangi to niemozliwe i masz duze napręzenia w stawach co moze zrodzic kontuzje, sam doswiadczyłem) Podciaganie sztangi wprost - wywal, nie potrzebujesz, [...]